Tek je danes zelo popularen, lahko bi se celo reklo, da je v modi. Je poceni in je efektiven. Teče se lahko skoraj kjerkoli. Vsak se zna z njim ukvarjati. Ne potrebuješ posebnih sposobnosti. Dokazano zmanjšuje možnost za nekatere bolezni. Na tisoče ljudi prisega na tek kot na idealno obliko vadbe in najboljšo pot do dobre telesne kondicije. Sem jaz med njimi? Ja, mentalno, aktivno pa na žalost še ne. V osnovni šoli sem bila vedno članica kros ekipe, vsakič na šolskih krosih uvrščena med prve tri, a tek na dolge proge nikoli ni bila moja ljubezen. Sedaj, ko se tudi meni leta nabirajo tako kot vsakemu, sem zopet začela razmišljati o teku kot eni od možnih rekreacij. Sploh me je šokiral podatek, da povprečno srce odraslega človeka udari približno 40-milijonkrat na leto in da srce vsak dan skozi telo prečrpa 15.000 litrov krvi. Wow! To mišico je pa res treba trenirati in vzdrževati v kondiciji. Ampak kljub vsem dejstvom se meni poraja sicer preprosto vprašanje - kako začeti?
Pred nekaj dnevi mi je po naključju v roke prišla knjiga (podarila mi jo je prijateljica) z naslovom Tek za začetnike. Knjiga ponuja 13-tedenski program hoje in teka. Ugotovila sem, da tek ni tako nedolžen šport kot sem si mislila. Kot z vsakim drugim se je potrebno tudi z njim resno ukvarjati, če se človek želi izogniti poškodbam. Ta knjiga je sicer v osnovi namenjena začetnikom, vendar ne bo škodovala tudi že malo bolj izkušenim tekačem. Knjiga ponuja recept za uspeh, preverjen in učinkovit program treningov, po katerem se lahko začne teči. Ko prelistaš knjigo se vprašaš, le zakaj je potrebno toliko hoditi, ko bi pa človek rad tekel. Pa izveš, da je hoja potrebna zato, da se kosti, vezi, kite in mišice počasi in postopno prilagodijo na aktivnost, še zlasti, če človek do sedaj ni bil ravno veliko aktiven.
Knjiga govori o 3 pravilih vadbe:
Zmernost – trenirajte postopoma, dajte telesu čas, da se privadi na napore
Vztrajnost – če je le mogoče, ne prešpricajte nobenega treninga
Počitek – med treningi si zagotovite vsaj en dan počitka
Kakšen je dober tekaški copat – to je odvisno od tega, kakšno stopalo imate:
Normalno stopalo – stabilen copat s srednje močno oporo in srednje upognjenim kopitom
Plosko stopalo – copat, ki uravnava gibanje in stabilnost, s tršim osrednjim delom in ravnim ali blago upognjenim kopitom
Stopalo z visokim lokom – dobro blažen, prožen copat z upognjenim kopitom
Kakšna je prava tekaška drža?
Telo – zravnano
Glava – brada gor, oči usmerjene naravnost naprej
Roke se naravno gibajo, v komolcu upognjene pod pravim kotom
Stopala – odrinite se s prsti in pristanite na sredini podplata
Jah, tole je le nekaj osnovnih nasvetov iz knjige. Še nekaj odličnih nasvetov sem prebrala na blogu hirkani in priporočam, da si ga preberete. Vse skupaj ti pove, da tek res ni čisto enostaven, če želiš, da je efektiven. Vsekakor vsem, ki se začenjate ukvarjati s tekom, toplo priporočam to knjigo in hirkanin blog. Ne boste verjeli, koliko boste v začetku morali prehoditi, preden boste lahko pretekli določeno distanco. Mene je knjiga skoraj že prepričala v pričetek vadbe. Saj poznate to…ja ja, začnem v ponedeljek! Ampak kaj, ko je ponedeljkov okoli 50 na leto in točno določenega še nisem izbrala.
Kljub temu……..Tekaški pozdrav!
Loading ...
hmm, to mi pa že skorajda daje volje za tek.
Jaz si že pri nedolžnem sprehodu zlomim gleženj, kaj bi šele bilo, če pričnem še teč??!! Po mojem, me na urgenci ne sestavijo več skupaj.
No, nisem vedela, da imamo tudi za tek že napotke za turiste v obliki pisnih navodil. Me prav zanima ali se da iz njih naučiti pravilnega teka enako kot v praksi pri kakšnem trenerju?? Še malo, pa bomo samo še doma pred računalnikom sedeli in se učili vse mogoče stvari, saj je vseeno, če deluje ali ne, saj itak ne bomo imeli časa za prakso.
Peter, tudi mene je knjiga navdušila, ampak sedaj moram pa najti še eno knjigo, da vso teorijo spravim v prakso, torej najdem voljo.
Nada, mogoče bi ti pa tek otrdil mišiče in sklepe. Po mojem je sedaj prepozno, da bi to izvedela a ne
ta pametna….ja, skoraj vsega se da na učiti samo, če le človek ima voljo in čas.
@Tapametna; saj je vseeno ali deluje ali ne in ali ti to počneš v praksi ali ne …. a če prebereš, se lahko delaš pametno in pametuješ drugim …. Ups, aja, ti tega ne rabiš več!
Saša, a si ti jasnovidka, da toliko veš o meni?
Ne sodi človeka, po njegovi preobleki – ali v mojem primeru mojem nadimku. Tek je npr. že ena izmed mojih šibkih točk – javno priznam. Že od nekdaj raje hodim kot tečem, če pa že lahko izbiram, se pa še raje vozim kot tečem. Edino kadar v teku res uživam je, kadar gledam atletiko na TV in poleg hrustam čips. 
Vsem ostalim pa: veliko tekaških užitkov. Če pa kaj ne veste, se pa za nasvet še vedno lahko obrnete name
Kje se pa kupi sotekača?
@abbess; mislim, da se je en kar sam ponudil nekaj objav niže
Po mojem gre lahko tudi tekat, če tako želiš 
abbess, jaz tudi iščem sotekača. samo ga nimam namena kupovat… če pa bi šel zastonj kdaj na tek, se priporočam
Kaj pa, če bi šlAAAA??
Torej pojdeva tečt?
PST? jaz delam do 16:30, potem sem pa frej.
JAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Tolko časa sem čakala na tvoj odgovor, da se je zunaj pošteno shladilo! brrr… ni več za tečt
Tek ni zame. Obožujem pa kakšno drugo vrsto telovadbe in zaenkrat imam dobro domišljijo, tako da ne potrebujem knjige zanjo….